Postavljanje granica – Kako reći NE i ostati dosledan sebi
Postavljanje granica – Kako reći NE i ostati dosledan sebi
U savremenom društvu, gde se često očekuje da budemo stalno dostupni i spremni da udovoljimo drugima, postavljanje granica može izgledati kao izazovan podvig. Jasno iskomunicirane granice su ključne za očuvanje naših vrednosti, ali isto tako i za optimalno mentalno zdravlje i kvalitet odnosa koje gradimo sa ljudima.
Kada razumemo zašto i u kojoj meri su granice važne, lakše je da naučimo kako da ih postavimo i održimo, a da pritom ostanemo dosledni sebi i u miru. Reći “ne” možda nije uvek jednostavno, ali kada znamo da nam koristi i da nam je potrebno, onda ćemo sebi napraviti put do kvalitetnijih veza i zadovoljnijeg života. Pročitajte.
Zašto su granice važne?
Bitno je da znamo da su granice mnogo više od toga da kažemo „ne“. One predstavljaju način na koji definišemo sebe u odnosu na druge, šta je to što nam je prihvatljivo, a šta nije. Kada nemamo jasno postavljene granice (ili pak ne znamo koje su) često doživljavamo stres, sagorevanje, pad samopouzdanja, imamo izazove u komunikaciji sa ljudima.
Neprestano ugađanje drugima može da nas dovede do osećaja preopterećenosti, iscrpljenosti i gubitka kontrole nad sopstvenim životom. Ujedno, ignorišemo sopstvene potrebe ili ih stavljamo u drugi plan, pa tako šaljemo sebi poruku da nismo dovoljno vredni.
Posledice su očigledne – odnosi koje gradimo zasnivaju se na nezdravim obrascima ponašanja, zavisimo od drugih, manipulišemo, ili pak bivamo uhvaćeni u zamku manipulatora. Prema tome, postavljanje granica nije čin sebičnosti. Naprotiv, na ovaj način sebi izražavamo ljubav i ukazujemo poštovanje prema drugima. Kada jasno komuniciramo svoje granice, omogućavamo zdraviju i iskreniju interakciju sa okolinom. Rad sa terapeutom ili koučom može da nam pomogne u početku, kao i razne edukacije na temu postavljanja granica ili iz oblasti neurolingivističkog programiranja. Razumevanje da svaka osoba “polazi od sebe”, odnosno “iz svoje mape” i da ne delimo uvek iste vrednosti sa sagovornikom, takođe je korisno kada želimo da izrazimo svoje potrebe.
Kako da znamo da li su nam granice jasno postavljene?
Mnogim ljudima poprilično apstraktno deluje sama fraza “postavljanje granica”. Ako niste sigurni da li na zdrav i jasan način komunicirate svoje potrebe, izdvajamo nekoliko situacija koje mogu biti dobar primer.
Da li ste se ikada našli u situaciji gde osećate da vas drugi ljudi previše iscrpljuju u toj meri da vam je narušeno zdravlje? Možda ste skloni tome da kažete “da” po impulsu, a da kasnije zažalite zbog svoje odluke? Može vam se javiti i osećanje ogorčenosti prema ljudima koji stalno nešto od vas traže?
Ako ste odgovorili potvrdno, to su jasni znaci da su vam potrebne granice, odnosno da niste jasno odredili ni sebi ni drugima kakvo ponašanje hoćete i možete da tolerišete, a kakvo ne. Veoma je bitno da budete iskreni sa sobom i da identifikujete granice po pitanju sopstvenog vremena, energije, kao i fizičkog prostora.
Da li se osećate preopterećeno obavezama? (Poradite na svojim granicama koje se tiču vremena).
Da li vas određeni odnosi emocionalno iscrpljuju? (Koje su vaše granice po pitanju energije?).
Da li ljudi narušavaju vaš osećaj privatnosti? (Kakve su granice za vaš životni prostor?)
Odgovorite sebi na ova pitanja i pronaći ćete ključ za svoje teme, odnosno na koje oblasti u svom životu posebno treba da obratite pažnju.
Koraci za efikasno postavljanje granica
Iako se čini kao “nemoguća misija” iskomunicirati sa kolegama, roditeljima ili partnerom, granice ipak možemo uspešno odrediti, postaviti i obrazložiti ljudima.
Razumite šta vam je važno
Sasvim je jasno, granice su lične i jedinstvene za svaku osobu. Ne postoji univerzalan recept za njihovo postavljanje i održavanje. Porazmislite o tome koje su vam vrednosti najvažnije u životu, da li postoje neke situacije koje vam posebno izazivaju frustraciju ili stres? A onda, u konačnici: kako biste želeli da vaš idealan dan izgleda.
Primera radi, ako cenite vreme za sebe, važno je postaviti granice koje štite vašu rutinu i omogućavaju vam da se posvetite ličnim interesovanjima.
Naučite da kažete NE
Reći „ne“ nije uvek lako, posebno ako ste navikli da udovoljavate drugima. No, ipak jeste moguće ako ste kratki i direktni. Umesto objašnjenja, pravdanja i izbegavanja odgovora, jednostavno recite: „Hvala što si pitao, ali ne mogu sada.“ Da bi bilo još lakše, ponudite alternative, odnosno drugi način da pomognete – ne mogu danas, ali mogu sledeće nedelje.
Pritom je izuzetno važno da vežbamo asertivnost, što se prvenstveno odnosi na to da stojimo iza svoje odluke bez izvinjavanja ili preteranog opravdavanja. O veštini asertivne komunikacije možemo naučiti mnogo na NLP practitioner kursu, koji između ostalog obuhvata i module za razumevanje sebe, sopstvenih potreba i vrednosti. Kada spoznamo koje su naše vrednosti, u šta verujemo i koje emocionalne blokade nas ometaju da kažemo jasno da nešto želimo ili ne želimo, mnogo je lakše da prokrčimo sebi put ka slobodnom i ispunjenom životu.
Komunicirajte jasno
Premda bi to u velikoj meri olakšalo “stidljivcima” komunikaciju, činjenica je da ljudi ne mogu da čitaju vaše misli. Prema tome, jasno komuniciranje je ključno. Svuda gde je to moguće koristite “ja” izjave – „Potrebno mi je vreme za odmor nakon posla, pa neću moći da učestvujem u dodatnim aktivnostima.“
Nema potrebe za pasivnom agresijom, suština granica i jeste u iskrenosti, a ne u manipulaciji.
Budite dosledni
Jednom kada postavite granice, budite spremni da ih se dosledno držite. Ako popustite svaki put kad neko insistira, vaše granice neće biti shvaćene ozbiljno, pa ćete ponovo doći u istu frustrirajuću situaciju kao i pre, kada niste rekli ne.
Kako održati granice?
Jedan od glavnih izazova koji nam granice donose nije njihovo postavljanje, već održavanje. Ponekad je, posebno kada dugo nismo razumeli svoje potrebe, niti umeli da ih izrazimo, poprilično teško da ljudi istinski prihvate naše nove obrasce ponašanja.
Za početak, mi sami moramo da prihvatimo osećaj nelagode koji se javlja kada nekome kažemo “ne”. Postavljanje granica može izazvati osećaj krivice ili strah od odbacivanja, posebno ako smo navikli da udovoljavamo drugima. Međutim, ova kratkotrajna nelagoda je samo cena koju plaćamo za dugoročni mir i samopoštovanje.
Važno je da se na ovom putu okružimo ljudima koji razumeju i poštuju naše granice. Razgovor sa prijateljima, porodicom ili terapeutom o izazovima koje doživljavamo može biti od velike pomoći.
Takođe, granice nisu “uklesane u kamenu”, naše se potrebe tokom vremena menjaju, pa je suština upravo u tome da redovno pratimo sebe i prilagođavamo svoje granice ne bismo li ostali u skladu sa svojim vrednostima i ciljevima.
Postavljanje granica je čin ljubavi prema sebi
Postavljanjem granica šaljete sebi poruku da ste vredni zaštite. Dakle, ovo nije samo korak ka ličnoj slobodi već i način da izgradite zdravije odnose sa ljudima do kojih vam je stalo. Osobe koje poštuju vaše granice razumeće i vrednovati vaš trud da budete autentični.
Postavljanje granica je zapravo prihvatanje odgovornosti za sopstveni život i preuzimanje kontrole. Na kraju, setimo se da nekada reći “ne” drugima znači da smo rekli “da” sebi, svom zdravlju, sreći i miru.
Fotografije:https://pixabay.com/photos/balcony-woman-standing-sunshine-1834990/
tekst:Srbijanka Stanković